Rehabilitacion hernia discal L5 S1: ejercicios recomendados y prohibidos
18/01/2025

La rehabilitacion hernia discal L5 S1 es un proceso crucial para recuperar la movilidad y reducir el dolor. En este post, quiero compartir contigo algunos ejercicios que pueden ayudarte en tu recuperación, así como aquellos que debes evitar. Es fundamental que sigas estas recomendaciones para asegurar una recuperación efectiva y segura. A lo largo de este artículo, te guiaré a través de una serie de ejercicios que he encontrado útiles y que han sido recomendados por expertos en el área.
Ejercicios recomendados para hernia discal L5 S1
Rodilla al pecho alternativamente
Este ejercicio es excelente para estirar la parte baja de la espalda y aliviar la tensión. Para realizarlo:
- Acuéstate sobre tu espalda con las piernas estiradas.
- Flexiona una rodilla y llévala hacia tu pecho, manteniendo la otra pierna estirada.
- Sostén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de pierna.
Contracción abdominal isométrica
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales sin poner presión en la columna. Para hacerlo:
- Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Aprieta los músculos abdominales como si quisieras acercar el ombligo a la columna.
- Mantén la contracción durante 10-15 segundos y relájate.
Superman en cuadrupedia
Este ejercicio fortalece la espalda baja y mejora la estabilidad. Para realizarlo:
- Póntete en posición de cuadrupedia, con las manos y las rodillas en el suelo.
- Extiende un brazo hacia adelante y la pierna opuesta hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
- Mantén la posición durante 5-10 segundos y cambia de lado.
Superman (tendidos boca abajo)
Este ejercicio es ideal para fortalecer la parte baja de la espalda. Para hacerlo:
- Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante.
- Levanta simultáneamente los brazos y las piernas del suelo, manteniendo la cabeza alineada con la columna.
- Mantén la posición durante 5-10 segundos y relájate.
Ejercicios adicionales recomendados
El perro y gato
Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna. Para realizarlo:
- Póntete en posición de cuadrupedia.
- Arquea la espalda hacia arriba (como un gato) y luego hacia abajo (como un perro).
- Repite el movimiento de forma suave y controlada.
La esfinge
Este ejercicio es excelente para fortalecer la zona lumbar. Para hacerlo:
- Acuéstate boca abajo y apoya los antebrazos en el suelo.
- Levanta el torso del suelo, manteniendo las caderas y las piernas en contacto con el suelo.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos.
La Bola
Este ejercicio es ideal para mejorar la estabilidad y el equilibrio. Para realizarlo:
- Siéntate sobre una pelota de estabilidad con los pies apoyados en el suelo.
- Intenta mantener el equilibrio mientras realizas movimientos suaves de lado a lado.
Ejercicios prohibidos para hernia discal L5 S1
Levantamiento de peso excesivo
Evita cualquier ejercicio que implique levantamiento de peso excesivo, ya que esto puede agravar la lesión y causar más dolor.
Torsiones de la columna
Los ejercicios que impliquen torsiones de la columna deben ser evitados, ya que pueden poner presión adicional en la zona afectada.
Movimientos bruscos o de impacto
Es fundamental evitar movimientos bruscos o de impacto que puedan agravar la lesión. Opta por movimientos suaves y controlados.
La rehabilitacion hernia discal L5 S1 es un proceso que requiere paciencia y dedicación. A través de ejercicios específicos, puedes fortalecer tu espalda y mejorar tu calidad de vida. Pero, ¿te has preguntado qué pasaría si ignoras las recomendaciones? ¿O si decides realizar ejercicios prohibidos? La curiosidad puede llevarte a descubrir más sobre tu cuerpo y su capacidad de recuperación. ¿Estás listo para comenzar tu viaje hacia una mejor salud?
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