Cómo empezar a hacer flexiones: Guía para principiantes

Si estás buscando una forma efectiva de mejorar tu fuerza y resistencia, hacer flexiones es una excelente opción. Este ejercicio, que se puede realizar en cualquier lugar, es ideal para principiantes y avanzados por igual. En esta guía, te mostraré cómo empezar a hacer flexiones de manera correcta y segura, para que puedas disfrutar de todos sus beneficios.

Beneficios de hacer flexiones

Fortalece el tren superior

Las flexiones son un ejercicio compuesto que trabaja varios músculos del tren superior, incluyendo:

• Pectorales: Son los músculos principales que se activan durante el ejercicio.
• Tríceps: Ayudan a extender los codos al empujar el cuerpo hacia arriba.
• Deltoides: Contribuyen a la estabilidad y movimiento de los hombros.

Mejora la resistencia muscular

Al realizar flexiones de manera regular, notarás un aumento en tu resistencia muscular. Esto se traduce en una mayor capacidad para realizar actividades diarias y otros ejercicios.

Desarrolla la estabilidad del core

Las flexiones no solo trabajan el tren superior, sino que también involucran los músculos del core, lo que mejora tu estabilidad y equilibrio.

Ejercicio funcional y versátil

Las flexiones son un ejercicio funcional que puedes realizar en cualquier lugar, sin necesidad de equipo. Esto las convierte en una opción versátil para cualquier rutina de entrenamiento.

Preparación para hacer flexiones

Fortalece los músculos involucrados

Antes de empezar a hacer flexiones, es importante fortalecer los músculos que se activan durante el ejercicio. Puedes realizar ejercicios como:

• Curl de bíceps
• Press de pecho
• Press de banca
• Dominadas
• Abdominales

Realiza ejercicios complementarios

Incorpora ejercicios que fortalezcan el core y los músculos estabilizadores, como planchas y puentes, para mejorar tu rendimiento en las flexiones.

Usa una esterilla para mayor comodidad

Colocar una esterilla en el suelo te proporcionará mayor comodidad y evitará lesiones en las rodillas durante el ejercicio.

Haz estiramientos antes y después

Realiza estiramientos tanto antes como después de hacer flexiones para preparar tus músculos y evitar lesiones. Esto ayudará a mejorar tu flexibilidad y rango de movimiento.

Técnica correcta para flexiones

Colócate en posición adecuada

Para empezar a hacer flexiones correctamente, sigue estos pasos:

• Apoya las manos a la altura del pecho.
• Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
• Asegúrate de que los pies estén bien apoyados en el suelo.

Realiza el movimiento correctamente

Baja el torso hacia el suelo sin reposar y vuelve a la posición inicial al exhalar. Mantén un ritmo constante y controlado.

Mantén la postura durante el ejercicio

Es crucial evitar elevar la cadera o curvar la espalda durante el ejercicio. Mantén una línea recta en todo momento.

Controla el movimiento para evitar lesiones

Sube y baja despacio para trabajar mejor los músculos y evitar lesiones. La calidad del movimiento es más importante que la cantidad.

Modificaciones para principiantes

Comienza con flexiones en rodillas

Si eres principiante, puedes empezar con flexiones apoyando las rodillas en el suelo. Esto reducirá la carga y te permitirá concentrarte en la técnica.

Prueba flexiones en superficies elevadas

Otra opción es realizar flexiones en una superficie elevada, como una cama o sofá. Esto también disminuirá la dificultad del ejercicio.

Aumenta la dificultad progresivamente

A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar la dificultad de las flexiones, pasando a la versión estándar y luego a variaciones más avanzadas.

Considera la ayuda de un entrenador personal

Si tienes dudas sobre tu técnica o cómo empezar a hacer flexiones, considera la ayuda de un entrenador personal. Ellos pueden ofrecerte asesoramiento y corrección de técnica.

empezar a hacer flexiones es un paso fundamental para mejorar tu fuerza y resistencia. Recuerda que la técnica es clave y que puedes modificar el ejercicio según tu nivel. ¿Te has preguntado alguna vez hasta dónde puedes llegar con este simple pero poderoso ejercicio? ¿Qué otros beneficios podrías descubrir al integrar las flexiones en tu rutina? La respuesta está en tus manos, ¡literalmente!

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