Rutinas Gimnasio Volumen, todos los secretos aquí.

Has llegado a la página de "rutinas gimnasio volumen" de nuestra web. Aquí encontrarás todo lo que siempre has deseado para alcanzar el volumen deseado. Las demandas más comunes en los gimnasios sobretodo en el género masculino son las rutinas destinadas al aumento de volumen muscular. Son rutinas bastante eficaces siempre y cuando el entrenamiento se complemente con un descanso obligatorio y con una alimentación adecuada baja en grasas y calorías malas. Es muy importante no caer en el sobre entrenamiento muscular ya que con ello conseguiríamos una destrucción del musculo que es precisamente lo que queremos evitar. Además el trabajo aeróbico es un factor a tener en cuenta si lo que queremos en una musculación de calidad bien trabajada. Os presentamos una rutina gimnasio volumen para varios días. Elige la tuya y ponte a entrenar.

Rutinas gimnasio volumen 3 días

Si dispones de 3 días para entrenar esta rutina gimnasio volumen te vendrá de maravilla. Acuérdate de descansar 1 minuto entre series y hazlo a buena intensidad, bajando el número de repeticiones y aumentando un poco el peso en cada serie.

Día 1: Pectoral, espalda y abdominales.

  1. Press banca horizontal. 4x12/10/8/6.
  2. Cruces con polea alta inclinado hacia adelante. 4x12/10/8/6
  3. Pull over sentado en máquina. 4x12/10/8/6
  4. Jalones dorsales agarre ancho y prono 4x12/10/8/6
  5. Pull over dorsal en polea alta, brazos estirados e inclinado hacia adelante. 4x12/10/8/6
  6. Abdominales colgado en barra y rodillas hacia el pecho. 3x al fallo
  7. Abdominales crunch con peso en el pecho. 3x al fallo

rutinas gimnasio volumen

Día 2: Pierna y hombro.

  1. Sentadilla en multipower. 4x12/10/8/6
  2. Prensa inclinada. 4x12/10/8/6
  3. gemelos en máquina. 4x12/10/8/6
  4. Press militar mancuernas en banco. 4x12/10/8/6
  5. Pajaritos acostado en banco inclinado. 4x12/10/8/6
  6. Encogimientos con mancuernas en ambas manos y brazos estirados. 4x12/10/8/6

 

Día 3. Bíceps y Tríceps.

  1. Curl de bíceps alterno de pie con mancuernas agarre supino. 4x12/10/8/6
  2. Curl de bíceps apoyando el codo en el muslo a una mano. 4x12/10/8/6
  3. Curl de bíceps en polea baja a dos manos. 4x12/10/8/6
  4. Patada de tríceps en banco. 4x12/10/8/6
  5. Tríceps en polea alta con cuerda. 4x12/10/8/6

rutinas de volumen para gimnasio

Rutinas gimnasio volumen 4 días

Lo ideal para rutinas de 4 días de volumen es repartir las cargas por grupos musculares y a la vez el trabajo aeróbico también tiene q estar presente en las sesiones unos 20 minutos. Respeta los días de descanso para que el músculo se regenere y esté preparado para el próximo entrenamiento y por último acuérdate de que las pesas no hacen magia por si solas, debes cuidar la alimentación.

Día 1: Pierna.

  1. Sentadilla con barra tras nuca. 4x12/10/8/6
  2. Zancada alterna con mancuernas. 4x12/10/8/6
  3. Gemelos en máquina. 4x12/10/8/6
  4. Prensa de pierna. 4x12/10/8/6
  5. 20 minutos en sala de cardio.

Día 2: Espalda y tríceps.

  1. Remo con barra en posición de sentadilla mantenida. 4x12/10/8/6
  2. Remo bajo en polea llevando codos hacia atrás. 4x12/10/8/6
  3. Jalones en polea alta, agarre prono y ancho. 4x12/10/8/6
  4. Tríceps en polea alta con cuerda. 4x12/10/8/6
  5. Tríceps francés con barra. 4x12/10/8/6
  6. Fondos de tríceps con peso muerto más tu peso corporal. 3 x al fallo
  7. 15 minutos de cardio.

Día 3. Pectoral y bíceps.

  1. Press banca horizontal con barra. 4x12/10/8/6
  2. Press banca inclinado con mancuernas. 4x12/10/8/6
  3. Press banca declinado en multipower. 4x12/10/8/6
  4. Curl de bíceps con barra Z 4x12/10/8/6
  5. Curl de bíceps agarre martillo. 4x12/10/8/6

Día 4: Hombro y abdominales

  1. Press militar con mancuernas. 4x12/10/8/6
  2. Pajaritos acostado en banco con mancuernas. 4x12/10/8/6
  3. Elevaciones frontales con mancuernas 4x12/10/8/6
  4. Abdominales sentado en banco estirar y flexionar rodillas 3 x al fallo
  5. Abdominales rusos con 5 kg en las manos. 3x al fallo
  6. 15 minutos de cardio.

 

Rutina gimnasio volumen 5 días

Cuando decides empezar con una rutina gimnasio volumen durante 5 días a la semana debes respetar cuidadosamente el tiempo de recuperación muscular para no entrar en un sobre entrenamiento innecesario. Presentamos una rutina en la que cada día trabajaras por grupos musculares, uno de ellos irá destinado a un trabajo aeróbico moderado. Vete comprobando en los diferentes ejercicios los pesos con los que puedes trabajar para ir subiendo poco a poco ese peso y bajando mínimamente las repeticiones.

Día 1: Pectoral y abdominal

  1. Press banca horizontal con mancuernas. 4x12/10/8/6
  2. Press banca inclinado con mancuernas. 4x12/10/8/6
  3. Press banca declinado con barra el multipower. 4x12/10/8/6
  4. Abdominales superiores 3x al fallo
  5. Abdominales isométricos 3 x 30 "

Día 2: Espalda.

  1. Dominadas 4x12/10/8/6
  2. Remo bajo en polea sentado 4x12/10/8/6
  3. Jalones agarre cerrado y supino llevando la barra al pecho. 4x12/10/8/6
  4. Pull over dorsal en polea alta a dos manos. 4x12/10/8/6

Día 3 Trabajo aeróbico

  1. 20 minutos de cinta de carrera continua.
  2. 20 minutos de bicicleta ritmo intermedio
  3. 20 minutos elíptica ritmo medio.

Día 4: Bíceps y tríceps.

  1. Curl de bíceps en banco Scott con barra Z 4x12/10/8/6
  2. Curl de bíceps con mancuerna con codo apoyado en el muslo 4x12/10/8/6.
  3. Curl de biceps agarre martillo. 4x12/10/8/6
  4. Patada de tríceps con mancuerna. 4x12/10/8/6
  5. Tríceps en polea alta con agarre prono. 4x12/10/8/6
  6. Press francés con barra. 4x12/10/8/6

Día 5: Pierna y abdominal.

  1. sentadilla en multipower 4x12/10/8/6
  2. Prensa pierna inclinada 4x12/10/8/6
  3. Cuadriceps en máquina sentado 4x12/10/8/6
  4. Bíceps femoral en máquina4x12/10/8/6
  5. Abdominal crunch en máquina 3x 20/15/10
  6. Abdominales oblicuos en máquina 3x20/15/10

rutina de volumen en gimnasio

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