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Ejercicios abdominales en casa de forma sencilla.

Bienvenido a nuestra página de ejercicios abdominales en casa de forma sencilla y de la mano de nuestros monitores profesionales. Es habitual que aún a día de hoy mucha gente se pregunte que cómo es posible poder entrenar en un espacio reducido como puede ser tu habitación en tu propia casa. Tu casa se convierte a día de hoy en uno de los mejores aliados a la hora de proporcionarte un espacio de entrenamiento personal idóneo, sin necesidad de desplazarte a kilómetros para poder llevar a cabo tu rutina. Tampoco nos engañemos, es verdad que entrenar en tu propia casa es sinónimo de comodidad y evitar pérdidas de tiempo en tu día a día, pero también es evidente que en tu casa no podrás preparar un maratón y ni un trail ni nada que le parezca.

Por eso mismo en este artículo vemos la posibilidad perfecta para que puedas trabajar unos de los grupos musculares más sencillos de trabajar en la casa de cada uno. El artículo se compone de ejercicios abdominales hombre y otros muchos también para mujeres. Trabajarás todo el CORE a base de ejercicios abdominales en casa. Debido a que no necesitas de una habitación especialmente grande y a la vez en muchos de ellos no vas a necesitar ningún tipo de material, no vas a tener ningún problema en poder dedicarle unos minutos a un entrenamiento abdominal completo: trabajo de la zona oblicua, zona inferior y zona superior.

Ejercicios abdominales en casa

Hoy en día tanto en hombres como mujeres, tienen como objetivo y muchas veces como obsesión, el conseguir una figura bonita para poder lucirla. Un vientre plano, para ofrecer una buena silueta es lo más demandado en el grupo de las mujeres. Por el contrario los hombres se encaminan mucho más en tener una zona abdominal vigorosa y fuerte, lo que comúnmente todo el mundo conoce como tableta de chocolate o el famoso sixpack. Algo fundamental si es que todavía no los tenías claro del todo es la importancia de la alimentación y el trabajo aeróbico presente en vuestras sesiones de entrenamiento. La alimentación juega un papel determinante a la hora de conseguir tus propósitos, ya que una buena dieta equilibrada con buenas proteínas, agua, frutas y verduras conseguirás sin duda tu objetivo de tener ese vientre tan deseado en nuestra sociedad de hoy en día. Pero ojo, la alimentación no es un juego, así que lo más recomendable es que optemos por la ayuda de un profesional en la materia, tu nutricionista te guiará y te aconsejará y en definitiva nos dará una educación alimentaria que sin duda cambiará tu forma de vida, como no, para mejor. Por un lado la alimentación, pero por el otro en cada uno de tus entrenamientos debe estar muy presente el trabajo aeróbico. Da igual donde los hagas, pero es conveniente dedicarle mínimo 30 minutos. Bien sea en la elíptica, en el remo, en la bicicleta, en el remo, en la piscina o en algunos de los parques de tu ciudad, debes incluirlo en tu entrenamiento si o si, de lo contrario comprobarás que sólo a base de realizar abdominales no conseguirás lucirlos, ya que no estarías quemando la capa de grasa que los recubre.

ejercicios abdominales en casa

Antes de empezar a entrenar con ejercicios abdominales en casa, es importante saber y conocer cuáles son los objetivos que queremos conseguir, es decir, desde conseguir una tonificación equilibrada, conseguir un aumento de masa muscular, conseguir bajar esos kilitos de más que vamos cogiendo casi sin querer, evitar que vuestro abdomen parezca gelatina y un sinfín de objetivos más. Todo esto va a repercutir directamente en la manera de ejecutar todos los ejercicios abdominales en casa y en qué manera llevar a cabo el entrenamiento de todos ellos.

Para comenzar con tu rutina de ejercicios abdominales en casa es de vital importancia que cada conozca sus posibilidades y sus limitaciones, ya que sería realmente absurdo buscar ejercicios que a priori no seríamos capaces de realizar y que incluso nos pudieran llevar a una lesión grave que no interesa en absoluto. En caso de que estuviéramos empezando en el entrenamiento de abdominales, te aconsejamos que empieces por los más básicos no por ellos menos eficaces, para poco a poco adentrarse en una multitud de variantes de ejercicios que pasan a convertirse en ejercicios abdominales muy completos. Todo llegará pero ten claro que cada uno debe buscar su ritmo, sin prisas.

Para realizar ejercicios abdominales en casa otro factor que me parece necesario mencionar es el material. El material a la hora de realizar cualquier tipo de entrenamiento nos ofrece un plus y la posibilidad de variar cada ejercicio de tantas formas como quisiéramos, es decir, nos abre un abanico mucho mayor de posibilidades, actuando como facilitador y por el contrario como una carga añadida al esfuerzo de cada ejercicio. Los ejercicios abdominales hombre a menudo se caracterizan por emplear a veces barbaridades de carga a diferencia de algunas mujeres que optan por otro tipo de entrenamiento ya que por lo general, como comentamos anteriormente sus objetivos no son los de conseguir un aumento de masa muscular en el CORE. Es evidente que en una casa no tenemos acceso a todas las posibilidades que nos ofrece tu sala del gimnasio o tus famosas clases de crossfit, así que tenemos que diseñar nuestra rutina con el material que podamos usar en nuestra casa. Si aún no te lo crees, en tu casa hay varios objetos e incluso mobiliario que te ofrece un escenario perfecto para realizar tus rutinas de abdominales. En este artículo queremos que veas una serie de ejercicios abdominales en casa con los que no necesitarás más que tu cuerpo y otra serie de ejercicios abdominales en casa con la ayuda de materiales como pueden sr un cojin, una silla, una botella, etc. Todos ellos disponibles en tu casa y sin necesidad de gastar ni un euro de tu bolsillo.

Otro factor a tener en cuenta si queremos trabajar con ejercicios abdominales en casa es el tiempo. Es verdad que hacer ejercicios abdominales en casa no te llevará demasiado tiempo si entrenas correctamente. Te evitas la pérdida de tiempo de trasladarte a otro centro deportivo y es tu compañero perfecto cuando tus tareas diarias no te permiten dedicarle mucho más tiempo al entrenamiento. Es necesario que aunque sea cómodo entrenar en casa, que el tiempo y la atención la pongas en los ejercicios que estés realizando, de nada te servirá hacer repetición tras repetición si no estás concentrado y poniendo intensidad en tu tarea. Aprovecha tu tiempo y tu esfuerzo para conseguir los mejores resultados.

Ejercicios para abdominales en casa son y sin material:

A continuación os presentamos una batería de ejercicios abdominales en casa sin material y otra serie de ejercicios abdominales en casa con material.

Sin material:

  1. Doble crunch: realiza el movimiento simultáneo de flexión de rodillas con la elvación del tronco.
  2. Plancha cruzada: desde posición de plancha hacer que tu mano se junte con tu pie contrario y luego con el otro lado, manteniendo continuamente la espalda recta.
  3. Escalador a dos pies: en posición de plancha impulsa ambos pies hacia adelan te y vuelve hacia atrás controlando que la espalda esté recta.
  4. Bicicleta: crunch alterno cruzado en la que los codos van en búsqueda de las rodillas contrarias.
  5. Elevación de piernas hasta la vertical: desde posición tumbado eleva las piernas para luego descender de manera lenta.
  6. Isométrico dinámico pasando del apoyo de los antebrazos a manos alternativamente y sin perder la colocación de la espalda recta.

Con material:

  1. Oblicuos con peso en las manos haciendo saltos de zancada en el sitio al mismo tiempo q realizar torsión de tronco a ambos lados.
  2. Cojín de pies a manos, desde posición tumbado elevar a al vez las piernas y el tronco para ir pasándose el cojín
  3. V dinámica con mancuernas: tumbado con los brazos estirados por encima de la cabeza realiza el movimiento simultáneo de elevación de piernas y el tronco con la dificultad y resistencia de las mancuernas
  4. Pasar de posición de pie a tumbado con una botella en la mano: desde posición de pie dejarse caer hacia atrás llevando las rodillas hacia el pecho y a continuación hacer un fuerte impulso hacia adelante para conseguir ponerse de pie.
  5. Rodear el tobillo con una pesa: tumbado y con una pierna casi en la vertical rodear el tobillo con una pesa mantenido el tronco arriba.
  6. Crunch tumbado con las piernas apoyadas en una silla y una botella en la manos, llenado los brazos desde detrás de la cabeza hasta los pies haciendo 3 rebotres cada vez que subimos.

Aquí te dejamos una variedad de ejercicios abdominales en casa de varios tipos de dificultad que podrás ir consiguiendo realizar a base de esfuerzo y dedicación. Además te ofrecemos un video en el que podrás ver la realización de cada uno de los ejercicios, que te servirá como guía práctica y como un espejo donde poder mirarte y corregir posturas no deseadas. Espero que disfrutéis de la comodidad que es poder realizar ejercicio en casa y conocer todas las posibilidades que sin duda te ofrece este espacio.

También puede consultar estas otras tablas de rutinas y ejercicios:

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